[...] Siłka możesz ćwiczyć całe ciało 3 razy w tym (pon, sr, pt) cwiczenia typu przysiad ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na [...]
Az dziw ze ten temat mi umknal w natloku innych 1. Jak na 16 lat to wygladasz nawet ok, lecz widac ze nie cwiczysz wszytkich grup miesniowych, gdzie ty masz tricepsy, brzuch i barki??? 2. 112kg w lezeniu? chyba na maszynie 2. Martwy ciag 140 bez urazy mrowka nie jestes, taki wynik w twoim wieku jest az nazbyt przesadzony 3. 110kg w przysiadzie? na [...]
[...] troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie wyciskanie francuskie sztangielek pompki z rękami wąsko brzucha jest ważny, ja proponuje robić A6W lub spinanie brzucha i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku w poniedziałki i piątki bo raz w tygodniu mało na brzuch piątek [...]
Borelioza IgM i IgG takie cos robilem to chyba zwykly elsa? a z zoladkiem to ciagle przewracanie, napuchnięty jak balon brzuch albo zaparcia albo biegunki wszystko na zmiane. przed odstawieniem glutenu to mega gorzej bylo teraz spokojniej ale tez meczące a HP to co to? bo, dawno to robiłem w sumie to żadej lekarz mi nic nie przepisał Zmieniony [...]
Aima czytaj ze zrozumieniem. Nie prosiłem o ułozenie treningu tylko pomoc w ułozeniu. Do Ricz: Na początku przez 2 msc robiłem obwodowy, pozniej pon sr pt ( pon klatka biceps triceps brzuch, sr plecy nogi przedramiona brzuch, pt klatka biceps barki)
no nie wiem tajak pisalem wczesniej mam 176 cm i 77-8 kg ... trenuje dosyc dlugo brzuch jak sie napne to widac tam te miesnie... ale ja chce bez napinania... chyba wiesz o co mi chodzi :) ale widze po sobie ze schudnac musze duzo trenuje tego brzucha , od wczoraj zaczalem robic a6w zobacze po paru dnaich co z tego bedzie , ale mam zamiar dotrwac [...]
[...] abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na gorne 4 serie po 10 [...]
Kolega wyżej to niech hihi pokaże mi kobietę, która nie ma tyłka, bo nie widziałam jeszcze takiej. A tak na serio to masz taki gen, że powinnaś bardzo łatwo wypracować płaski brzuch, może nawet piękny sześciopak, ale raczej trudno będzie o szczupłe nogi, bo widać, że tam tłuszcz najchętniej się odkłada. Mam podobnie, tylko ja dodatkowo jestem [...]
[...] ale nie napisałeś w nim co będziesz robił w domu musisz przede wszystkim zwracać uwagę na wszystkie codzienne czynności bo one tutaj dużo szkodzą , musisz prawidłowo się schylać , podnosić, spać i siedzieć później stopniowo zacząć ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia które wzmocnią dolny odcinek kręgosłupa i brzuch ale wszystko powoli i cierpliwie
Więc dzisiaj: 30 minut interwałowego biegania, ćwiczenia wzmacniające brzuch, nogi i klatę (hehehe, moje ulubione:P). Posiłki: Śniadanie pół bułki (pełnoziarnistej) z serem Potem w pracy sałatka z pomidorów, oliwek i cebuli Zupka chińska:( tak, wiem, dałam ciała 400 ml maślanki Siłownia :) Porcja warzyw na patelnię, dwa jajka i oliwa Jogurt [...]
3lata to lipa troche a w domu na wolnych ciezarach mozna mistrza polski wytrenowac i my w Polsce mamy takiego wiec to nie jest tlumaczenie. brzuch spoko reszta hmmm slabiuto troche sle cwicz i jedz ale nie wszystko heh
"ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? " "jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "nie wiem ile powtorzen wykonywac" -- ja odpowiedziałem w tym poscxie juz na ten temat, poza tym w 3 linku podanym przezemnie zaraz na poczatku jest to rozpisane, troche wiecej [...]
[...] zacząć masę - to tak w skrócie :) Zastanawiam się więc jak najlepiej dietetycznie podejść do tych następnych przyjmijmy 3 tygodni w ciągu których chciałbym doszlifować brzuch i jednocześnie mieć wyznaczone maxy oraz gotowy plan treningowy oraz do kolejnych tygodni już na masie tak aby ograniczyć problem zdobywania masy tłuszczowej. Aha, [...]
[...] 96 cm Ramię (środek): 24,5 cm Talia: 64 cm Pas (pępek): 65 cm Biodra - pośladki: 92 cm Udo (góra): 53 cm Udo (środek): 49 cm Porównując z początkowymi pomiarami, brzuch spada, a zadek stoi w miejscu... @@-) Kurde, macie jakieś pomysły na kolację głównie węglowodanową, z odrobiną białka pełnowartościowego? Do tej pory jadłam głównie [...]
[...] wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę) wspięcia stojąc, ośle wspięcia , wspięcia odrotne brzuch Myślę że przez samo zwiększenie aktywności brzuszek trochę poleci , poziom tłuszczu reguluj dietą jak przybywa to obetnij kcal w razie pytań pisz pozdro
[...] profesionalna i lepsza :) "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie [...]
w brzuch można ale pod skóre w tłuszcz. Miejsce to zegnij brzuch, złap palcami za fałdkę skóry i bij. co do insulinówki to wydaje mi się że zbyt cienka jest i powoli bedzie płyn szedł. Ja bije igłą 5 bo i tak nie boli
Ale wyglada na to ze w dni treningowe jednak jadłam 2tys jak pokazuje ten dzienniki , bo to jest wlasńie to co jadłam , tylko ze trenerka mi powiedziała ze to jest 1660 .... czyli nie dokładać kcal? nic nie zmieniać proporcji B/T/W? To czemu ten brzuch sie nie rusza ? Byc moze jakies nietolerancje pokarmowe sa winowajca
[...] być krwiak, siniaki, obrzęk itp. Ja nic takiego nie mam. Bardzo mi pomagają zimne prysznice po nich nic nie czuję, no jedynie ulgę, dopiero ciągnięcie wraca po jakimś czasie. Przy tej nodze zalecane są jakieś ćwiczenia stabilizacyjne/wzmacniające? Czy można wykonywać ćwiczenia na górne partie mięśniowe, brzuch, czy odpuścić totalnie do soboty?
16lat..."""""Oceńcie"(fotki i filmik)
